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Fare sport per il benessere mentale

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Secondo un recente studio condotto dall’American Psychological Association, il tasso di problemi di salute mentale è aumentato in modo significativo nei giovani adulti nell’ultimo decennio. I tassi di depressione, ansia, pensieri suicidi e tentativi di suicidio sono aumentati drasticamente. Un quarto delle persone in Europa soffre attualmente di depressione o di ansia. Questi disturbi rappresentano il 50 per cento di tutti i congedi per malattia cronica dal lavoro, impedendo alle persone di riuscire nelle loro professioni e costano all’UE circa 170 miliardi di euro all’anno. In Italia, la preoccupazione più comune per la salute mentale è l’ansia, con il 2,1% del paese che ha diagnosticato questo disturbo. Vediamo quindi perché è raccomandabile fare sport per il benessere mentale.

I benefici dell’esercizio fisico

L’esercizio fisico può essere utilizzato come parte del trattamento per una serie di condizioni di salute mentale come la depressione e l’ansia. Non è solo un mito, quando si esercitano una serie di accorgimenti biochimici e ormonali. Questi accorgimenti ti rendono più felice, senza che tu te ne accorga. Ecco quindi come fare.

Quando si fa esercizio fisico, una proteina chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) viene prodotta all’interno delle cellule nervose ed è responsabile della neurogenesi. Questo è il processo attraverso il quale si formano nuovi neuroni nel cervello. Il BDNF colpisce letteralmente il pulsante “reset” nel cervello – facendovi pensare in maniera più limpida e agire in modo più razionale.

 

Il BDNF

 

È uno degli ormoni della crescita più diffusi associati alla regolazione dell’umore. Gli studi dimostrano che il BDNF è diminuito negli individui che soffrono di una condizione di salute mentale o di stress, quindi trovare un modo per aumentare i livelli di BDNF – come l’esercizio fisico – è associato ad un alleviamento dei sintomi.

Oltre a un aumento del BDNF durante l’esercizio fisico, le endorfine vengono rilasciate anche nel cervello. Le endorfine ci fanno sentire bene: diminuiscono la percezione del dolore, stimolano una sensazione di euforia e un pensiero razionale e chiaro. Quando muoviamo il nostro corpo, aumentiamo anche il flusso sanguigno nel cervello, il che significa che più energia e ossigeno vengono trasportati al cervello, rendendolo più efficiente.

 

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L’ippocampo, la regione del cervello associata all’apprendimento e alla memoria, aumenta le sue prestazioni come risultato di un regolare esercizio fisico. Uno studio ha scoperto che dopo soli 20 minuti di esercizio aerobico, la concentrazione e la memoria migliorano.

A livello biochimico, l’esercizio fisico ricollega il cervello per promuovere sentimenti di felicità e chiarezza mentale, riducendo i sintomi della depressione, dell’ansia e di altre condizioni di salute mentale. Uno studio ha osservato gli effetti dell’esercizio fisico sui tassi di depressione chiedendo a un gruppo di partecipanti di frequentare lezioni di ginnastica per dieci settimane. I ricercatori hanno scoperto che il gruppo di intervento ha registrato un calo del 30 per cento della depressione.

 

Conclusioni

 

Comincerete anche a sentire un senso di realizzazione in voi stessi quando vi eserciterete regolarmente. Può essere difficile alzarsi dal letto se ci si sente depressi, o trovarsi in una palestra affollata e rumorosa se ci si sente ansiosi, ma ne varrà la pena, ve lo promettiamo. Se siete alle prese con la vostra salute mentale, fate il primo passo verso un voi più felice. Crediamo in te!

 

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