Se si mangia adeguatamente durante il giorno, le pedalate che durano meno di 90 minuti non sempre hanno bisogno di un supporto supplementare di carburante. Le vostre riserve di carboidrati vi forniranno carburante in abbondanza durante questo periodo.
Se invece vi dirigete verso una corsa più lunga o più intensa, il rifornimento delle vostre riserve di carboidrati vi garantirà migliori prestazioni, in modo da avere ancora molta forza verso la fine del percorso.
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Gli studi indicano che un piano di rifornimento che fornisce tra i 30 e i 60 g di carboidrati per ora di guida è ottimale, quindi sperimentare all’interno di questa gamma è un buon punto di partenza.
La quantità di carboidrati che le persone possono assumere è molto individuale. Alcuni possono essere in grado di digerirne 30g all’ora, mentre altri possono assumerne 60g senza problemi gastrointestinali. Iniziate a 30g e aumentateli gradualmente nelle corse successive per scoprire quanto potete tollerare.
Considerate che l’intensità dell’esercizio fisico detterà anche ciò che potrete digerire, insieme a quanto tempo avete pedalato. I cibi solidi come le barrette sono di solito meglio tollerati verso l’inizio di una corsa e sono ideali per la prima metà di una sessione. Vi consigliamo le nostre barrette proteiche Un Attimo In Forma, il loro apporto equilibrato di nutrienti e le differenti cariche proteiche sapranno soddisfare le esigenze in ogni tipo di situazione.
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