I primi 20 minuti dopo una corsa sono noti per essere il periodo di rifornimento ottimale in cui i nutrienti vengono assunti in modo più efficiente e trasportati nei depositi muscolari. Assumere un pasto o una bevanda ricca di carboidrati in

Se si mangia adeguatamente durante il giorno, le pedalate che durano meno di 90 minuti non sempre hanno bisogno di un supporto supplementare di carburante. Le vostre riserve di carboidrati vi forniranno carburante in abbondanza durante questo periodo. Se invece vi

Ci sono due tipi principali di vitamine - quelle liposolubili e quelle idrosolubili. Le vitamine liposolubili A, D, E e K sono immagazzinate nel corpo. Quelle idrosolubili, invece, non sono immagazzinate nel corpo e quindi è necessario assumerle tramite l’alimentazione

Le proteine sono spesso considerate essere cibo per i muscoli e non rilevanti per i ciclisti, ma un apporto di proteine adeguato nella dieta avrà benefici sulla salute, sulle funzioni immunitarie e sul recupero. Un basso apporto di proteine, responsabili del

Quando si tratta di cibo, ci sono molte informazioni disponibili. Alcune di esse possono essere confusionarie, contraddittorie o solamente complicate. Ecco la nostra guida che ti spiegherà come procurarsi il giusto carburante per ogni pedalata! 1. Barrette Energetiche Le barrette energetiche rappresentano